Blumenkohl aus dem Backofen mit Ei und Käse

Ein einfaches und schnelles Gericht für alle! Blumenkohl aus dem Backofen mit Ei und Käse kann man zum Abend- oder Mittagessen und auch zum Frühstück servieren. Eine wunderbare Variante für eine sättigende und saftige Mahlzeit! Schnell zubereitet und aus leicht erhältlichen Zutaten. Das schafft auch eine Anfängerin in der Küche.

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Autor des Rezepts

Zutaten

Portionen:
Umrechnungstabelle für Hohlmaße
Nährstoffe und Brennwert der Rezeptzutaten
Bezogen auf das Gewicht der Zutaten:
Eiweiß 40 % 2 g
Fett 40 % 2 g
Kohlenhydrate 20 % 1 g
35 kcal
GI: 100 / 0 / 0

Zubereitung Schritt für Schritt

Zubereitungszeit: 40 Min.
  1. Schritt 1

    Schritt 1

    Wie backt man Blumenkohl mit Ei und Käse im Backofen? Die Zutaten für dieses Gericht vorbereiten. Frischen Blumenkohl unter fließendem Wasser waschen und in Röschen teilen. Tiefgefrorener eignet sich ebenfalls. Und zwar sogar ohne ihn vorher aufzutauen. Als Käse eignet sich jeder halbfeste oder harte Käse, nach Geschmack. Eier der Größe L.

  2. Schritt 2

    Schritt 2

    Eineinhalb Liter gefiltertes Wasser in einen Topf gießen und bei mittlerer Hitze aufkochen. Sobald das Wasser kocht, die Zitronensäure hinzufügen. Es heißt, das sei nötig, damit der Kohl beim Garen seine Farbe nicht verändert. Ehrlich gesagt habe ich keinen besonderen Effekt bemerkt. Man kann sie wohl auch ganz weglassen.

  3. Schritt 3

    Schritt 3

    Den Kohl nach dem erneuten Aufkochen des Wassers 3 Minuten blanchieren. Durch das Blanchieren ist der Kohl am Ende innen nicht roh.

  4. Schritt 4

    Schritt 4

    Den Kohl in ein Sieb abgießen und das überschüssige Wasser abtropfen lassen.

  5. Schritt 5

    Schritt 5

    In ein separates Gefäß die Hühnereier schlagen und die Mischung nach Geschmack salzen und pfeffern.

  6. Schritt 6

    Schritt 6

    Die Eier mit dem Schneebesen verquirlen, bis sich Eigelb und Eiweiß verbunden haben. Den Backofen auf 180 °C vorheizen.

  7. Schritt 7

    Schritt 7

    Die Auflaufform mit Butter einfetten und den Kohl gleichmäßig darin verteilen. Ich habe eine Keramikform von 17 × 9 cm mit 4 cm hohem Rand.

  8. Schritt 8

    Schritt 8

    Den Kohl mit der Eiermischung übergießen, sodass die Mischung den ganzen Kohl gleichmäßig bedeckt.

  9. Schritt 9

    Schritt 9

    Den Käse grob reiben und auf dem Kohl verteilen. Es wird viel Käse, aber so soll es sein. Er spielt in diesem Gericht die geschmackliche Hauptrolle. Den Kohl im Backofen bei 180 °C eine halbe Stunde backen oder bis eine goldbraune Käsekruste entsteht.

  • Besonders freuen wird dieses Gericht alle, die Blumenkohl lieben. Der Auflauf wird fest, aber innen dank der Eier luftig. Der Kohl ist dank des vorherigen Blanchierens ganz weich.
  • Guten Appetit!
  • Bedenken Sie, dass jeder Backofen anders ist. Temperatur und Garzeit können von den Angaben im Rezept abweichen. Damit jedes Ofengericht gelingt, nutzen Sie die nützlichen Informationen über die Besonderheiten von Backöfen!
  • Zum Kochen am besten geschmacksneutrales gefiltertes oder abgefülltes Wasser verwenden. Wenn Sie Leitungswasser verwenden, bedenken Sie, dass es dem Gericht einen unangenehmen typischen Beigeschmack geben kann.
  • Eier vor der Verwendung unbedingt waschen, da sich selbst auf scheinbar sauberer Schale schädliche Bakterien befinden können.

Kalorien möglicher Zutaten dieses Gerichts

  • Blumenkohl - 28  kcal/100 g
  • Hartkäse - 366  kcal/100 g
  • Altai-Käse - 355  kcal/100 g
  • Gruyère - 396  kcal/100 g
  • Kaunasser Käse - 355  kcal/100 g
  • Lettischer Käse - 316  kcal/100 g
  • Litauischer Käse - 250  kcal/100 g
  • Oserny-Käse - 350  kcal/100 g
  • Amadeus-Käse - 364  kcal/100 g
  • Altai-Käse 50 % Fett - 356  kcal/100 g
  • Appenzeller 50 % Fett - 400  kcal/100 g
  • Weißer Käse - 100  kcal/100 g
  • Gouda 45 % Fett - 356  kcal/100 g
  • Holländischer Käse - 352  kcal/100 g
  • Dom-Blanc-Käse (halbfest) - 360  kcal/100 g
  • Edamer 40 % Fett - 340  kcal/100 g
  • Emmentaler 45 % Fett - 420  kcal/100 g
  • Etorki (Schafskäse, fest) - 401  kcal/100 g
  • Gelber Käse, vollfett - 260  kcal/100 g
  • Käse mit Pilzen 50 % Fett - 395  kcal/100 g
  • Kostromaer Käse - 345  kcal/100 g
  • Lambert-Käse - 377  kcal/100 g
  • Limburger - 327  kcal/100 g
  • Lo-Spalmino-Käse - 61  kcal/100 g
  • Poschechonski-Käse - 350  kcal/100 g
  • Sowjetischer Käse - 400  kcal/100 g
  • Steppenkäse - 362  kcal/100 g
  • Uglitscher Käse - 347  kcal/100 g
  • Chester-Käse 50 % Fett - 363  kcal/100 g
  • Schweizer Käse - 335  kcal/100 g
  • Jaroslawler Käse - 361  kcal/100 g
  • Butter 82 % - 734  kcal/100 g
  • Ungesalzene Butter - 709  kcal/100 g
  • Ungesalzene Bauernbutter - 661  kcal/100 g
  • Gesalzene Bauernbutter - 652  kcal/100 g
  • Butterschmalz - 869  kcal/100 g
  • Salz - 0  kcal/100 g
  • Scharfer Pfeffer, gemahlen - 21  kcal/100 g
  • Zitronensäure - 0  kcal/100 g
  • Hühnerei - 157  kcal/100 g
  • Eiweiß - 45  kcal/100 g
  • Eigelb - 352  kcal/100 g
  • Eipulver - 542  kcal/100 g
  • Straußenei - 118  kcal/100 g
  • Wasser - 0  kcal/100 g

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