Zucchiniauflauf mit Hähnchen, Käse und Tomaten

Ein günstiges, leichtes Gemüsegericht zum Abendessen für die ganze Familie! Zucchiniauflauf mit Hähnchen, Käse und Tomaten unter einem Guss aus saurer Sahne – gesund, appetitlich, saftig und zart im Geschmack. Passt zum Alltagsmenü. Ein Rezept aus der Kategorie einfach und schnell. Man kann es nach eigenem Ermessen ergänzen und abwandeln.

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Autor des Rezepts

Zutaten

Portionen:
Umrechnungstabelle für Hohlmaße
Nährstoffe und Brennwert der Rezeptzutaten
Bezogen auf das Gewicht der Zutaten:
Eiweiß 55 % 11 g
Fett 35 % 7 g
Kohlenhydrate 10 % 2 g
121 kcal
GI: 100 / 0 / 0

Zubereitung Schritt für Schritt

Zubereitungszeit: 50 Min.
  1. Schritt 1

    Schritt 1

    Wie macht man Auflauf aus Hähnchen, Zucchini und Käse? Die benötigten Zutaten vorbereiten. Junge Zucchini wählen. Sie haben eine dünne Schale, die man nicht schälen muss. Wenn Sie eine alte Zucchini nehmen, Schale und Kerne entfernen. Das Hähnchenfilet unter fließendem Wasser waschen und mit Papiertüchern trocken tupfen.

  2. Schritt 2

    Schritt 2

    Kleine Zucchini in gleichmäßige, etwa 3–5 mm dicke Scheiben schneiden. Eine große Zucchini halbieren, die großen Kerne entfernen und in Halbringe schneiden.

  3. Schritt 3

    Schritt 3

    Die Tomaten schneiden. Feste, fleischige Tomaten wählen. Saftige, weiche Tomaten lassen sich schwer sauber schneiden, werden beim Backen zu Brei und geben dem Gericht zu viel Flüssigkeit.

  4. Schritt 4

    Schritt 4

    Das Hähnchenfilet in kleine Stücke schneiden. In einer Lage in eine Auflaufform legen.

  5. Schritt 5

    Schritt 5

    Die kalte Butter in kleine Würfel schneiden und auf dem Hähnchen verteilen.

  6. Schritt 6

    Schritt 6

    Dann eine Schicht Zucchini auf das Hähnchen legen. Die Zucchini nach Geschmack salzen und pfeffern.

  7. Schritt 7

    Schritt 7

    Den Guss zubereiten. Die Hühnereier in ein passendes Gefäß schlagen, saure Sahne und Salz dazugeben. Mit einer Gabel oder einem Schneebesen gleichmäßig verrühren.

  8. Schritt 8

    Schritt 8

    Die Zucchini mit dem Fleisch mit der Eier-Sahne-Mischung übergießen.

  9. Schritt 9

    Schritt 9

    Obenauf die Tomatenscheiben legen.

  10. Schritt 10

    Schritt 10

    Den Dill vorher waschen, mit Papiertüchern trocken tupfen und über den Auflauf streuen. Die Form mit dem Auflauf in den auf 180 Grad vorgeheizten Backofen schieben. Etwa 30 Minuten backen. Richten Sie sich nach Ihrem Backofen – Temperatur und Zeit können bei Ihnen von meinen abweichen.

  11. Schritt 11

    Schritt 11

    Den Hartkäse grob reiben. Nach einer halben Stunde den Auflauf herausnehmen, mit Käse bestreuen und nach Wunsch mit Kirschtomaten garnieren. Den Auflauf für weitere 10–15 Minuten in den Ofen zurückstellen. Da jeder Backofen anders ist, nach dem Garzustand von Fleisch und Zucchini richten. Sie sollen sich leicht mit einem Messer einstechen lassen und weich sein.

  12. Schritt 12

    Schritt 12

    Das fertige Gericht warm mit Kräutern, Lieblingssoßen und Oliven servieren. Am nächsten Tag kann man den Auflauf in der Mikrowelle oder im Backofen aufwärmen, er verliert seinen Geschmack nicht. Guten Appetit!

  • Das Hähnchen kann man durch Pute oder eine andere Fleischsorte ersetzen. Dann ändern sich aber Garzeit und Kaloriengehalt des Gerichts.
  • Außer Zucchini und Tomaten kann man Paprika, Blumenkohl und anderes Gemüse nach eigenem Ermessen nehmen.
  • Bedenken Sie, dass jeder Backofen anders ist. Temperatur und Garzeit können von den Angaben im Rezept abweichen. Damit jedes Ofengericht gelingt, nutzen Sie die hilfreichen Informationen über die Besonderheiten von Backöfen!
  • Geheimnisse, Tricks und die nützlichsten Tipps lesen Sie im Artikel „Sahne und saure Sahne in Sahnesoße: Was tun, damit sie nicht gerinnen?“
  • Eier vor der Verwendung unbedingt waschen, denn selbst auf scheinbar sauberer Schale können sich schädliche Bakterien befinden. Am besten Reinigungsmittel für Lebensmittel und eine Bürste verwenden.

Kalorien möglicher Zutaten dieses Gerichts

  • Hähnchenbrust (Filet) - 113  kcal/100 g
  • Junge Zucchini - 24  kcal/100 g
  • Tomaten - 23  kcal/100 g
  • Hühnerei - 157  kcal/100 g
  • Saure Sahne - 210  kcal/100 g
  • Saure Sahne 10 % Fett - 115  kcal/100 g
  • Saure Sahne 20 % Fett - 210  kcal/100 g
  • Saure Sahne 25 % Fett - 284  kcal/100 g
  • Saure Sahne 30 % Fett - 340  kcal/100 g
  • Butter 82 % - 734  kcal/100 g
  • Ungesalzene Butter - 709  kcal/100 g
  • Ungesalzene Bauernbutter - 661  kcal/100 g
  • Gesalzene Bauernbutter - 652  kcal/100 g
  • Butterschmalz - 869  kcal/100 g
  • Hartkäse - 366  kcal/100 g
  • Altai-Käse - 355  kcal/100 g
  • Gruyère - 396  kcal/100 g
  • Kaunasser Käse - 355  kcal/100 g
  • Lettischer Käse - 316  kcal/100 g
  • Litauischer Käse - 250  kcal/100 g
  • Oserny-Käse - 350  kcal/100 g
  • Amadeus-Käse - 364  kcal/100 g
  • Altai-Käse 50 % Fett - 356  kcal/100 g
  • Appenzeller 50 % Fett - 400  kcal/100 g
  • Weißer Käse - 100  kcal/100 g
  • Gouda 45 % Fett - 356  kcal/100 g
  • Holländischer Käse - 352  kcal/100 g
  • Dom-Blanc-Käse (halbfest) - 360  kcal/100 g
  • Edamer 40 % Fett - 340  kcal/100 g
  • Emmentaler 45 % Fett - 420  kcal/100 g
  • Etorki (Schafskäse, fest) - 401  kcal/100 g
  • Gelber Käse, vollfett - 260  kcal/100 g
  • Käse mit Pilzen 50 % Fett - 395  kcal/100 g
  • Kostromaer Käse - 345  kcal/100 g
  • Lambert-Käse - 377  kcal/100 g
  • Limburger - 327  kcal/100 g
  • Lo-Spalmino-Käse - 61  kcal/100 g
  • Poschechonski-Käse - 350  kcal/100 g
  • Sowjetischer Käse - 400  kcal/100 g
  • Steppenkäse - 362  kcal/100 g
  • Uglitscher Käse - 347  kcal/100 g
  • Chester-Käse 50 % Fett - 363  kcal/100 g
  • Schweizer Käse - 335  kcal/100 g
  • Jaroslawler Käse - 361  kcal/100 g
  • Dill - 38  kcal/100 g
  • Salz - 0  kcal/100 g
  • Schwarzer Pfeffer, gemahlen - 255  kcal/100 g

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