Klassischer Caesar Salad mit Chinakohl und Hähnchen

Superlecker und appetitlich – für den Festtisch! Der klassische Caesar Salad mit Chinakohl und Hähnchen passt zu jedem Anlass. Man kann ihn zum Mittag- oder Abendessen servieren, im Alltag und an Feiertagen. Und Spinatblätter oder beliebige andere Kräuter geben ihm leuchtende Sommerfarben.

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Autor des Rezepts

Zutaten

Portionen:
Umrechnungstabelle für Hohlmaße
Nährstoffe und Brennwert der Rezeptzutaten
Bezogen auf das Gewicht der Zutaten:
Eiweiß 38 % 9 g
Fett 33 % 8 g
Kohlenhydrate 29 % 7 g
133 kcal
GI: 32 / 68 / 0

Zubereitung Schritt für Schritt

  1. Schritt 1

    Schritt 1

    Wie macht man den klassischen Caesar Salad mit Chinakohl und Hähnchen? Alle benötigten Zutaten vorbereiten. Brot vom Vortag eignet sich besser. Ein großes Ei nehmen. Tomaten, Zitrone, Kohl- und Spinatblätter in klarem Wasser abspülen und trocknen.

  2. Schritt 2

    Schritt 2

    Das Hähnchen unter fließendem Wasser waschen. Ist die Brust nicht vorbereitet, die Haut abziehen und die Knochen entfernen. Diese kann man für ein anderes Gericht verwenden, zum Beispiel für eine Brühe. Das Filet in etwa 1 cm dicke Stücke schneiden. Die Stücke mit Küchenpapier abtrocknen, damit keine Feuchtigkeit bleibt und es beim Braten weniger spritzt. Das Filet leicht klopfen, jedes Stück salzen und würzen.

  3. Schritt 3

    Schritt 3

    Eine Pfanne mit Pflanzenöl bei mittlerer Hitze erhitzen und die Hähnchenstücke hineinlegen. Die Hitze erhöhen und von beiden Seiten goldbraun anbraten.

  4. Schritt 4

    Schritt 4

    Um überschüssiges Öl zu entfernen, das Hähnchen auf einen mit mehreren Lagen Küchenpapier belegten Teller legen. Vollständig abkühlen lassen.

  5. Schritt 5

    Schritt 5

    Vom Brot die Kruste abschneiden und in kleine Würfel mit etwa 1 x 1 cm Seitenlänge schneiden.

  6. Schritt 6

    Schritt 6

    Den Knoblauch schälen und waschen, die Zehe mit dem Messergriff andrücken. Eine Pfanne mit wenig Pflanzenöl bei mittlerer Hitze erhitzen und den Knoblauch hineingeben.

  7. Schritt 7

    Schritt 7

    Dann das geschnittene Brot hineingeben, von allen Seiten goldbraun rösten und anschließend abkühlen lassen. Ich habe die Croutons in 2 Durchgängen geröstet, deshalb habe ich dafür 2 Knoblauchzehen gebraucht.

  8. Schritt 8

    Schritt 8

    Vom Chinakohl dunkle und welke Blätter entfernen, falls vorhanden. Die festen Teile braucht man ebenfalls nicht, sie sind nicht saftig und können den Geschmack des Salats verderben. Die Kohlblätter in mittlere oder große Stücke zupfen oder schneiden.

  9. Schritt 9

    Schritt 9

    Von den Tomaten den Stielansatz entfernen und die Tomaten in mittelgroße Spalten schneiden.

  10. Schritt 10

    Schritt 10

    Den Käse reiben. Die Größe nach Geschmack wählen, wie man es mag.

  11. Schritt 11

    Schritt 11

    Das abgekühlte Hähnchen in höchstens 3 mm dicke Scheiben schneiden.

  12. Schritt 12

    Schritt 12

    Das Ei mit kaltem Wasser bedecken und auf den Herd stellen. Nach dem Aufkochen bei mittlerer Hitze eine Minute kochen. Dann das Ei in kaltes Wasser legen.

  13. Schritt 13

    Schritt 13

    Die letzte Knoblauchzehe schälen, waschen und fein reiben oder durch die Presse drücken. In ein tiefes Gefäß zum Aufschlagen das vorbereitete Ei schlagen, Senf, Knoblauch, Salz, Öl, Worcestersoße und den zerkleinerten Knoblauch hinzufügen. Den Saft einer halben Zitrone hineinpressen.

  14. Schritt 14

    Schritt 14

    Alle Zutaten glatt aufschlagen. Die Soße sollte ziemlich flüssig werden.

  15. Schritt 15

    Schritt 15

    Den Salat kann man in einer großen Salatschüssel oder portionsweise servieren. Salat- und Spinatblätter vermischen, mit der Soße übergießen und leicht vermengen.

  16. Schritt 16

    Schritt 16

    Dann die Hähnchenstücke und Tomaten darauflegen. Alles großzügig mit geriebenem Käse bestreuen. Die Croutons gleichmäßig obenauf verteilen und den Salat servieren. Die Croutons erst unmittelbar vor dem Servieren hinzufügen, damit sie nicht aufweichen und den Salat nicht verderben.

  • In eine echte Caesar-Soße gehören unbedingt Sardellen. Sie sind aber schwer im Handel zu finden, deshalb habe ich ohne sie gekocht.
  • Das klassische Caesar-Rezept wird mit Romanasalat oder Eisbergsalat zubereitet, aber auch mit Chinakohl wird er sehr lecker!
  • Saftige, aber feste Tomaten wählen. Weiche Früchte halten die Form schlecht, beim Schneiden und Zubereiten zerfallen sie zu einer formlosen Masse und verderben das Aussehen des Gerichts.
  • Zum Braten Öl mit hohem Rauchpunkt verwenden! Jedes Öl ist nur bis zu einer bestimmten Temperatur gesund – dem Rauchpunkt, bei dem das Öl zu verbrennen beginnt und sich darin giftige Stoffe bilden, darunter Karzinogene. Unraffinierte Öle haben mit seltenen Ausnahmen einen niedrigen Rauchpunkt. Sie enthalten viele ungefilterte organische Partikel, die schnell zu verbrennen beginnen. Raffinierte Öle sind hitzebeständiger und haben einen höheren Rauchpunkt. Wenn Sie im Backofen, in der Pfanne oder auf dem Grill kochen möchten, achten Sie darauf, ein Öl mit hohem Rauchpunkt zu verwenden. Die gängigsten Öle mit hohem Rauchpunkt sind raffiniertes Sonnenblumen-, Oliven- und Traubenkernöl.

Kalorien möglicher Zutaten dieses Gerichts

  • Chinakohl - 16  kcal/100 g
  • Hähnchenbrust (Filet) - 113  kcal/100 g
  • Kirschtomaten - 15  kcal/100 g
  • Weißbrot - 266  kcal/100 g
  • Knoblauch - 143  kcal/100 g
  • Hartkäse - 366  kcal/100 g
  • Altai-Käse - 355  kcal/100 g
  • Gruyère - 396  kcal/100 g
  • Kaunasser Käse - 355  kcal/100 g
  • Lettischer Käse - 316  kcal/100 g
  • Litauischer Käse - 250  kcal/100 g
  • Oserny-Käse - 350  kcal/100 g
  • Amadeus-Käse - 364  kcal/100 g
  • Altai-Käse 50 % Fett - 356  kcal/100 g
  • Appenzeller 50 % Fett - 400  kcal/100 g
  • Weißer Käse - 100  kcal/100 g
  • Gouda 45 % Fett - 356  kcal/100 g
  • Holländischer Käse - 352  kcal/100 g
  • Dom-Blanc-Käse (halbfest) - 360  kcal/100 g
  • Edamer 40 % Fett - 340  kcal/100 g
  • Emmentaler 45 % Fett - 420  kcal/100 g
  • Etorki (Schafskäse, fest) - 401  kcal/100 g
  • Gelber Käse, vollfett - 260  kcal/100 g
  • Käse mit Pilzen 50 % Fett - 395  kcal/100 g
  • Kostromaer Käse - 345  kcal/100 g
  • Lambert-Käse - 377  kcal/100 g
  • Limburger - 327  kcal/100 g
  • Lo-Spalmino-Käse - 61  kcal/100 g
  • Poschechonski-Käse - 350  kcal/100 g
  • Sowjetischer Käse - 400  kcal/100 g
  • Steppenkäse - 362  kcal/100 g
  • Uglitscher Käse - 347  kcal/100 g
  • Chester-Käse 50 % Fett - 363  kcal/100 g
  • Schweizer Käse - 335  kcal/100 g
  • Jaroslawler Käse - 361  kcal/100 g
  • Hühnerei - 157  kcal/100 g
  • Spinat - 22  kcal/100 g
  • Salz - 0  kcal/100 g
  • Italienische Kräutermischung - 259  kcal/100 g
  • Schwarzer Pfeffer, gemahlen - 255  kcal/100 g
  • Zitrone - 29  kcal/100 g
  • Zitronenschale - 47  kcal/100 g
  • Senf, fertig - 418  kcal/100 g
  • Olivenöl - 913  kcal/100 g
  • Pflanzenöl - 873  kcal/100 g
  • Worcestersoße - 78  kcal/100 g

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