Salat mit Kaki, Käse und Rucola

Fruchtig, mit Mozzarella, als Dessert oder Snack, in 20 Minuten! Salat mit Kaki, Käse und Rucola ist eine sehr interessante Kombination – darin ein Dressing aus Öl mit Honig, viel Grün und keine Mayonnaise. Mit so einem Gericht beginnt man gut einen neuen Tag: saftig, schnell, gesund und so lecker, dass man nicht aufhören kann!

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Autor des Rezepts

Zutaten

Portionen:
Umrechnungstabelle für Hohlmaße
Nährstoffe und Brennwert der Rezeptzutaten
Bezogen auf das Gewicht der Zutaten:
Eiweiß 13 % 4 g
Fett 28 % 9 g
Kohlenhydrate 59 % 19 g
173 kcal
GI: 21 / 34 / 46
Der glykämische Index ist nicht für alle Zutaten bekannt: Für einen Teil der Kohlenhydrate fehlt er in unserer Datenbank, diese sind in der Aufschlüsselung nicht berücksichtigt.

Zubereitung Schritt für Schritt

Zubereitungszeit: 20 Min.
  1. Schritt 1

    Schritt 1

    Wie macht man Salat mit Kaki, Käse und Rucola? Ganz einfach und schnell. Zuerst die benötigten Zutaten laut Liste vorbereiten. Den halben Granatapfel vorher in Kerne zerlegen. Das ist ein Grundrezept, das Sie nach Geschmack ergänzen oder abwandeln können. Sie können beliebige Nüsse nach Geschmack oder Beeren hinzufügen, zum Beispiel Kulturheidelbeeren oder Himbeeren. Den fertigen Salat können Sie vor dem Servieren mit Sesam bestreuen.

  2. Schritt 2

    Schritt 2

    Den Mozzarella aus der Lake nehmen und trocknen. Wenn der Mozzarella eine große Kugel ist, in dünne Scheiben schneiden. Statt Mozzarella können Sie jeden anderen Käse nach Geschmack verwenden: Hartkäse wie Rossijski oder Gouda, Weichkäse wie Frischkäse, Schmelzkäse oder Feta. Rucola und Mozzarella sind eine klassische Kombination, die immer gelingt, deshalb habe ich mich für diesen Käse entschieden.

  3. Schritt 3

    Schritt 3

    Die Kaki waschen, trocknen und ohne Kerne in Spalten schneiden. Nach Wunsch können Sie die Früchte schälen, besonders wenn die Schale hart ist. Die Kakisorte nach Geschmack wählen, die Früchte sollten aber möglichst nicht adstringierend sein – das verdirbt den Salat. Außerdem sollte die Kaki lecker sein, möglichst saftig, aber nicht zu weich. Weiche Früchte halten schlecht die Form, beim Schneiden zerlaufen sie zu einer formlosen Masse und verderben das Aussehen des Gerichts.

  4. Schritt 4

    Schritt 4

    Den Rucola waschen und trocknen. Statt Rucola können Sie anderes Grün nach Geschmack nehmen. Gut eignet sich eine fertige Salatblätter-Mischung.

  5. Schritt 5

    Schritt 5

    Jetzt alle Zutaten für das Dressing vorbereiten. Ich habe kaltgepresstes Olivenöl (extra virgin) genommen, Sie können aber jedes Pflanzenöl nach Geschmack nehmen. Als getrocknete Kräuter können Sie Kräuter der Provence oder italienische Kräuter verwenden.

  6. Schritt 6

    Schritt 6

    In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, flüssigen Honig, Kräuter der Provence, Salz und Pfeffer vermengen. Alles gründlich glatt verrühren.

  7. Schritt 7

    Schritt 7

    Rucola und Kakispalten auf einen Teller legen. Die Mozzarellakugeln verteilen. Den Salat mit Granatapfelkernen bestreuen. Mit dem Dressing beträufeln und sofort servieren. Guten Appetit!

gut zu wissen

Da das Empfinden für Salzigkeit, Süße, Bitterkeit, Schärfe, Säure und Brennen bei jedem individuell ist, geben Sie Gewürze, Würzmittel und Würzsoßen immer nach eigenem Geschmack hinzu! Wenn Sie ein Gewürz zum ersten Mal verwenden, bedenken Sie, dass es Gewürze gibt, bei denen man besonders aufpassen muss, nicht zu viel zu nehmen (zum Beispiel Chili).

  • Da das Empfinden für Salzigkeit, Süße, Bitterkeit, Schärfe, Säure und Brennen bei jedem individuell ist, geben Sie Gewürze, Würzmittel und Würzsoßen immer nach eigenem Geschmack hinzu! Wenn Sie ein Gewürz zum ersten Mal verwenden, bedenken Sie, dass es Gewürze gibt, bei denen man besonders aufpassen muss, nicht zu viel zu nehmen (zum Beispiel Chili).

Kalorien möglicher Zutaten dieses Gerichts

  • Kaki - 53  kcal/100 g
  • Mozzarella - 280  kcal/100 g
  • Rucola - 25  kcal/100 g
  • Granatapfel - 52  kcal/100 g
  • Olivenöl - 913  kcal/100 g
  • Honig - 400  kcal/100 g
  • Zitronensaft - 16  kcal/100 g
  • Kräutermischung - 259  kcal/100 g
  • Schwarzer Pfeffer, gemahlen - 255  kcal/100 g
  • Salz - 0  kcal/100 g

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