Salat aus roher Roter Bete mit Käse und Birne

Schnell gemacht, gesund, leicht und vitaminreich – für jeden Tag. Der Salat aus roher Roter Bete mit Käse und Birne schenkt Ihnen eine Portion Energie und gute Laune! Er vereint perfekt frisches Gemüse und Obst. Er ist nicht nur sehr lecker, sondern auch gesund – er wirkt wie eine Bürste für den Körper!

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Autor des Rezepts

Zutaten

Portionen:
Umrechnungstabelle für Hohlmaße
Nährstoffe und Brennwert der Rezeptzutaten
Bezogen auf das Gewicht der Zutaten:
Eiweiß 20 % 4 g
Fett 35 % 7 g
Kohlenhydrate 45 % 9 g
115 kcal
GI: 23 / 0 / 77

Zubereitung Schritt für Schritt

Zubereitungszeit: 25 Min.
  1. Schritt 1

    Schritt 1

    Wie macht man Salat aus roher Roter Bete mit Käse und Birne? Daran ist nichts Kompliziertes. Zunächst alle benötigten Zutaten laut Liste vorbereiten. Die Rote Bete möglichst jung, saftig, nicht welk und mit praller Schale wählen. Wenn die Rote Bete klein ist, kann man statt 2 auch drei Stück nehmen.

  2. Schritt 2

    Schritt 2

    Die Walnüsse in einer trockenen Pfanne leicht rösten und mit dem Messer hacken. Nach Wunsch kann man die Walnüsse durch Cashews, Haselnüsse oder Pinienkerne ersetzen. Oder statt Nüssen geschälte Sonnenblumenkerne hinzufügen, die in einer trockenen Pfanne geröstet wurden.

  3. Schritt 3

    Schritt 3

    Den Käse zerbröckeln oder in kleine Stücke schneiden. Man kann jeden Käse nehmen, Hauptsache, er ist nicht hart. Geeignet sind Feta, weicher Brinsen in Salzlake, Adygeischer Käse oder Frischkäse, Schimmelkäse, Brie oder Camembert. Beachten Sie aber, dass man den Salat zusätzlich nur vorsichtig salzen sollte, wenn der Käse ziemlich salzig ist.

  4. Schritt 4

    Schritt 4

    Die Salatblätter waschen, trocknen und fein schneiden. Ich habe Frillice-Salat – er ist saftig, lässt sich leicht schneiden und sieht schön aus. Statt Frillice kann man anderes Grün verwenden, zum Beispiel Spinat, Rucola oder eine fertige Salatmischung.

  5. Schritt 5

    Schritt 5

    Die Rote Bete schälen und auf einer Reibe für koreanische Karotten reiben.

  6. Schritt 6

    Schritt 6

    Die Birne schälen und vom Kerngehäuse befreien. Ebenfalls auf der koreanischen Reibe reiben. Die Birne sollte reif, aber von einer festen Sorte sein, damit lange, gerade und ziemlich feste Streifen entstehen. Da die Birne ziemlich schnell braun wird, sie am besten ganz zuletzt reiben, unmittelbar vor dem Vermengen aller Zutaten.

  7. Schritt 7

    Schritt 7

    In einer Schüssel die geriebene Rote Bete und Birne mit den geschnittenen Salatblättern vermengen.

  8. Schritt 8

    Schritt 8

    Alles mit Zitronensaft beträufeln, salzen, pfeffern und vermischen. Ich wiederhole: Wie stark der Salat gesalzen wird, hängt vom Salzgehalt des Käses ab. Wenn Ihr Käse salzig ist, muss der Salat vielleicht gar nicht zusätzlich gesalzen werden. Daher den Käse vor dem Würzen probieren.

  9. Schritt 9

    Schritt 9

    Den fertigen Salat auf eine Servierplatte geben. Oben mit Olivenöl beträufeln und mit Käse und Walnüssen bestreuen. Guten Appetit!

  • Da das Empfinden für Salz, Süße, Bitterkeit, Schärfe, Säure und Brennen bei jedem individuell ist, Gewürze, Würzmittel und Kräuter immer nach eigenem Geschmack hinzufügen! Wenn Sie ein Gewürz zum ersten Mal verwenden, bedenken Sie, dass es Gewürze gibt, bei denen es besonders wichtig ist, sie nicht zu überdosieren (zum Beispiel Chili).
  • ! Salate aus roher Roter Bete sollten Menschen mit Steinleiden nur mit Vorsicht (und am besten nach Rücksprache mit einem Arzt) essen, da rohe Rote Bete einen Anfall auslösen kann.

Kalorien möglicher Zutaten dieses Gerichts

  • Rote Bete - 49  kcal/100 g
  • Rote Bete - 40  kcal/100 g
  • Getrocknete Rote Bete - 278  kcal/100 g
  • Birne - 42  kcal/100 g
  • Getrocknete Birnen - 246  kcal/100 g
  • Birnen, Konserve - 76  kcal/100 g
  • Camembert 50 % Fett - 291  kcal/100 g
  • Moosbacher-Käse - 350  kcal/100 g
  • Saint Agur - 369  kcal/100 g
  • Sirius-Camembert - 294  kcal/100 g
  • Walnüsse - 650  kcal/100 g
  • Walnussöl - 925  kcal/100 g
  • Schwarze Walnuss, englisch - 628  kcal/100 g
  • Schwarze Walnuss - 651  kcal/100 g
  • Salatblätter - 12  kcal/100 g
  • Zitronensaft - 16  kcal/100 g
  • Olivenöl - 913  kcal/100 g
  • Schwarzer Pfeffer, gemahlen - 255  kcal/100 g
  • Salz - 0  kcal/100 g

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