Einfache und leckere Zucchini

Saftige, leuchtende Zucchini aus der Pfanne – schnell und lecker! Nach diesem Rezept entsteht ein hervorragendes Gericht, das man als Beilage zu allen Fleischgerichten, zu gekochtem oder gedämpftem Fisch oder zu Kartoffeln servieren kann. Das ist sehr einfach und schön – die Zucchini verlieren weder ihre leuchtende Farbe noch ihre Saftigkeit und Bissfestigkeit.

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Autor des Rezepts

Zutaten

Portionen:
Umrechnungstabelle für Hohlmaße
Nährstoffe und Brennwert der Rezeptzutaten
Bezogen auf das Gewicht der Zutaten:
Eiweiß 5 % 1 g
Fett 74 % 14 g
Kohlenhydrate 21 % 4 g
145 kcal
GI: 99 / 1 / 0

Zubereitung Schritt für Schritt

Zubereitungszeit: 15 Min.
  1. Schritt 1

    Schritt 1

    Für dieses Rezept junge Zucchini nehmen – meine ist mittelgroß. Praktischer ist es, wenn sie über die ganze Länge etwa gleich dick ist, also gleichmäßige Früchte für die Zubereitung wählen. Das sieht schöner aus, und gleich dicke und breite Ringe brauchen etwa gleich lange zum Braten. Außerdem braucht man etwas Sonnenblumenöl, eine Knoblauchzehe, Salz und einen Teelöffel Mayonnaise, oder, wenn Sie Mayonnaise nicht mögen, saure Sahne.

  2. Schritt 2

    Schritt 2

    Die Zucchini gut waschen und unbedingt mit einem Küchentuch trocknen. Die Zucchini in große Ringe schneiden, jeder etwa 1 Zentimeter dick.

  3. Schritt 3

    Schritt 3

    Die Pfanne erhitzen und leicht mit Öl beträufeln – am besten eine beschichtete nehmen, dann kann man ganz ohne Öl auskommen. Eine Lage Zucchini hineinlegen und bei mittlerer Hitze eine Seite leicht goldbraun braten.

  4. Schritt 4

    Schritt 4

    Die Zucchini wenden und auf der anderen Seite braten, bis eine Gabel ohne große Mühe in den Rand der Zucchini eindringt, aber nicht so leicht wie zum Beispiel in eine Frikadelle. Die Zucchini sollte al dente bleiben (mit leichtem Biss).

  5. Schritt 5

    Schritt 5

    Eine Knoblauchzehe schälen und zerdrücken; für einen feineren Geschmack kann man auch eine halbe Zehe nehmen – zu viel Knoblauch spricht keineswegs für die Raffinesse des Gerichts, und genau darauf erhebt es Anspruch. Den Knoblauch fein hacken, man kann auch eine Knoblauchpresse verwenden.

  6. Schritt 6

    Schritt 6

    Alle al dente gebratenen Zucchinischeiben in ein Gefäß mit Deckel geben.

  7. Schritt 7

    Schritt 7

    Den Knoblauch zu den Zucchini geben und mit einer Prise Salz salzen.

  8. Schritt 8

    Schritt 8

    Petersilie und Dill fein hacken – es sollten etwa zwei Esslöffel gehackte Kräuter werden. Oder nach Ihrem Geschmack – manche mögen mehr, manche weniger.

  9. Schritt 9

    Schritt 9

    Einen Teelöffel gute Mayonnaise hinzufügen, das Gefäß mit dem Deckel verschließen und gut schütteln, damit sich der ganze Inhalt gleichmäßig vermischt. Die Zucchini sollten warm oder heiß, aber nicht kochend heiß sein – sie geben dann Saft ab.

  10. Schritt 10

    Schritt 10

    Die Zucchini geben Saft ab, der sich beim Schütteln mit Mayonnaise und Kräutern vermischt. Das war's – buchstäblich 10–15 Minuten für zwei Durchgänge in der Pfanne, und ein hervorragendes Zucchinigericht – schön und schnell – ist fertig!

  • Für Zucchini nach diesem Rezept eignen sich junge Zucchini hervorragend – mit ihnen hat man einfach weniger Aufwand, und sie schmecken viel zarter. Reife Früchte habe ich auf diese Weise noch nicht zubereitet, sie wurden normalerweise in Mehl gewendet und dann gebraten. Danach wurde einfach Knoblauch hinzugefügt und alles vermischt – das war lecker, aber sehr fettig. Das vorgeschlagene Rezept ergibt ein ganz anderes Bild: Das Gericht wird leicht und saftig, die Zucchini wird nicht zu stark gebraten und verliert somit keine Vitamine.

Kalorien möglicher Zutaten dieses Gerichts

  • Junge Zucchini - 24  kcal/100 g
  • Knoblauch - 143  kcal/100 g
  • Sonnenblumenöl - 898  kcal/100 g
  • Sonnenblumenöl, raffiniert - 899  kcal/100 g
  • Mayonnaise - 624  kcal/100 g
  • Leichte Mayonnaise - 260  kcal/100 g
  • Mayonnaise Provençal - 627  kcal/100 g
  • Salatmayonnaise 50 % Fett - 502  kcal/100 g
  • Tafelmayonnaise - 627  kcal/100 g
  • Salz - 0  kcal/100 g
  • Petersilie - 45  kcal/100 g
  • Dill - 38  kcal/100 g

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