Geschmorter Kohl mit Reis aus der Pfanne

Ein Gemüsegericht, das man als Beilage servieren kann. Geschmorten Reis mit Kohl aus der Pfanne kann man als eigenständiges vegetarisches Gericht für die Fastenzeit essen oder als Beilage zu Fleisch- und Fischgerichten sowie zu Geflügel servieren. Beliebige Gewürze nach Ihrem Geschmack sind möglich.

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Autor des Rezepts

Zutaten

Portionen:
Umrechnungstabelle für Hohlmaße
Nährstoffe und Brennwert der Rezeptzutaten
Bezogen auf das Gewicht der Zutaten:
Eiweiß 8 % 2 g
Fett 16 % 4 g
Kohlenhydrate 76 % 19 g
114 kcal
GI: 23 / 77 / 0

Zubereitung Schritt für Schritt

Zubereitungszeit: 39 Min.
  1. Schritt 1

    Schritt 1

    Wie schmort man Kohl mit Reis in der Pfanne? Den Reis in fünf Wassern waschen, bis das Wasser klar ist. Ich habe Rundkornreis genommen, da er sich ideal für dieses Rezept eignet. Übrigens kann man den Reis nach dem Waschen im Wasser lassen, bis man ihn braucht. So mache ich es meistens.

  2. Schritt 2

    Schritt 2

    Die Karotte schälen und auf der groben Reibe reiben. Die Zwiebel schälen und hacken.

  3. Schritt 3

    Schritt 3

    Den Kohl so fein wie möglich hobeln.

  4. Schritt 4

    Schritt 4

    Pflanzenöl in die Pfanne gießen und ein paar Minuten erhitzen. Die gehackte Zwiebel hineingeben und bei mittlerer Hitze unter Rühren glasig braten. Etwa 2 Minuten braten.

  5. Schritt 5

    Schritt 5

    Wenn die Zwiebel etwas weich geworden ist, die Karotte in die Pfanne geben und bei mäßiger Hitze 5 Minuten schmoren. Das Umrühren nicht vergessen.

  6. Schritt 6

    Schritt 6

    Den Kohl mit den Fingern ausdrücken, damit er Saft abgibt, und zu Karotte und Zwiebel in die Pfanne geben. Salz nach Geschmack hinzufügen und das Gemüse bei mäßiger Hitze unter Rühren 10 Minuten schmoren. Die Pfanne habe ich nicht mit einem Deckel abgedeckt.

  7. Schritt 7

    Schritt 7

    Das Tomatenmark in einem halben Glas Wasser auflösen. In die Pfanne gießen. Den gewaschenen Reis ebenfalls hineingeben. Statt Tomatenmark kann man Tomatensaft nehmen.

  8. Schritt 8

    Schritt 8

    In diesem Schritt noch etwas Salz hinzufügen, damit der Reis nicht fade wird. Alles gut verrühren.

  9. Schritt 9

    Schritt 9

    Heißes Wasser in die Pfanne gießen, das wir zum Garen des Reises brauchen.

  10. Schritt 10

    Schritt 10

    Kohl und Reis bei schwacher Hitze unter gelegentlichem Rühren gar schmoren, die Pfanne dabei mit einem Deckel abdecken. Die ungefähre Schmorzeit beträgt 20–25 Minuten. Bedenken Sie, dass der Reis nach dem Ausschalten noch etwas nachgart. Ich habe kein Wasser mehr nachgegossen, damit das Gericht nicht wässrig wird. Vor dem Ausschalten das Gericht nochmals abschmecken und bei Bedarf nachsalzen.

  • Wenn Sie geschmorten Kohl mögen, wird Ihnen dieses Gericht bestimmt schmecken. Hier wird er mit Reis kombiniert. Der Reis kommt roh hinein, man muss ihn nicht vorkochen, was die Vorbereitungszeit deutlich verkürzt. In den fertigen Kohl können Sie fein gehackten frischen Dill oder Petersilie geben. Mit einem solchen Gericht ist Ihnen ein leckeres Mittagessen sicher!

Kalorien möglicher Zutaten dieses Gerichts

  • Kohl - 28  kcal/100 g
  • Grünkohl, tiefgefroren, abgepackt - 45  kcal/100 g
  • Reis - 344  kcal/100 g
  • Wildreis, roh - 353  kcal/100 g
  • Weißer Reis, mit Vitaminen angereichert, gekocht - 130  kcal/100 g
  • Weißer Reis, mit Vitaminen angereichert, roh - 363  kcal/100 g
  • Weißer Langkornreis, parboiled, gekocht - 123  kcal/100 g
  • Weißer Langkornreis, parboiled, roh - 369  kcal/100 g
  • Brauner Reis, gekocht - 119  kcal/100 g
  • Brauner Reis, roh - 360  kcal/100 g
  • Instant-Reis, verzehrfertig - 109  kcal/100 g
  • Instant-Reis, trocken - 374  kcal/100 g
  • Zwiebel - 41  kcal/100 g
  • Karotten - 33  kcal/100 g
  • Karotten, gekocht - 25  kcal/100 g
  • Getrocknete Karotten - 275  kcal/100 g
  • Tomatenmark - 82  kcal/100 g
  • Wasser - 0  kcal/100 g
  • Salz - 0  kcal/100 g
  • Pflanzenöl - 873  kcal/100 g

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